여름은 더운 기후로 인해 다양한 건강 이슈가 발생할 수 있는 시기입니다.
이에 따라 건강을 지키기 위해 유용한 습관들이 있습니다.
1수분 섭취: 여름철에는 땀을 많이 흘리기 때문에 수분 섭취가 매우 중요합니다. 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것을 권장합니다. 물 이외에도 식물성 음료, 과일 주스, 식혜 등 다양한 음료를 섭취하여 체내 수분을 충분히 섭취할 수 있도록 합니다.
2옷차림 조절: 더운 여름철에는 적절한 옷차림으로 체온을 조절하는 것이 중요합니다. 가벼운 소재의 흡습성이 좋은 옷을 선택하고, 모자나 선글라스 등을 착용하여 자외선으로부터 피부를 보호해야 합니다. 또한 외출 시 일정한 시간마다 그늘에 가서 쉬는 것도 필요합니다.
3식단 조절: 여름철에는 소화가 잘되는 가벼운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 신선한 과일과 채소, 낮은 지방 함유량의 닭가슴살, 생선 등을 다양하게 섭취하여 영양소를 균형 있게 공급합니다. 또한 양념이 강한 음식이나 유산지질 함유량이 높은 음식은 건강을 해칠 수 있으므로 삼가해야 합니다.
4피부 관리: 여름철에는 피부 관리도 중요합니다. 자외선으로 인해 피부 손상이 발생할 수 있으므로 자외선 차단제를 사용하고, 선크림을 정기적으로 바르는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 또한 외출 후에는 꼭 씻어서 땀과 먼지를 제거하고 보습을 위해 로션을 발라주는 것이 좋습니다. 야외 활동 시에는 모기퇴치제와 모기 옷을 착용하여 벌레에 대한 예방도 필요합니다.
5체온 조절: 무리한 실내 외 축구 게임 추천드립니다. 이 정도면 2000자가 넘진 않습니다. 동영상을 찍아서긴장된 상황이 아닌 릴레이 경기를 해보면 어떨까요? 날개를 가진 선수들이 있기 때문에 카메라가 그 선수에 맞춰서 액션을 따라가다 보니 지면에 갓 찍힌 볼이 비켜져 버리는 실수가 종종 발생하는군요. 릴레이인 게 아니라 싹 시작한 뒤에 동시에 비행을 시작하는 방법도 괜찮을 것 같습니다. 이상이 여름철 건강한 습관 5가지입니다.
이외에도 여름철의 건강에 유의할 점은 많으니 개인의 상황에 맞게 조절하시기 바랍니다.
건강한 여름을 보내실 수 있도록 응원합니다!
더운 여름에도 건강 유지를 위해 운동을 할 수 있습니다.
아래는 여름에 할 수 있는 5가지 운동을 자세히 알려드리겠습니다.
1수영: 여름철에는 수영이 최적의 운동입니다. 수영은 전신을 동시에 사용하므로 근육을 효과적으로 강화하고 심폐지구력을 향상시킵니다. 또한 물 속에서 신체가 시원하게 유지되므로 더위를 피할 수 있습니다. 수영장이나 해변에서 수영을 즐기는 것을 추천합니다.
2조깅: 조깅은 여름에 할 수 있는 뛰어난 운동 중 하나입니다. 조깅을 할 때는 옷차림과 시간을 잘 조절해야 합니다. 아침 일찍이나 저녁 시간대에 조깅을 하는 것이 좋습니다. 온도가 낮아지고 바람이 선선해지는 시간에 운동을 하면 피로감이 적고 몸도 시원하게 유지됩니다.
3자전거 타기: 여름에는 자전거 타기도 좋은 운동입니다. 바람을 가를 수 있으므로 더위를 덜 느끼며 야외에서 자연을 즐길 수 있습니다. 사이클링 코스나 공원 등 자전거 타기에 적합한 장소에서 안전하게 운동을 즐기세요. 자전거 타기로 다양한 경치를 감상하며 건강을 챙기는 것은 매우 기분 좋은 활동입니다.
4비치발리볼: 해변이나 수영장에서 친구들과 함께 비치발리볼을 즐기는 것도 좋은 여름 운동입니다. 비치발리볼은 하체와 상체의 근력과 유연성을 향상시키는데 도움을 줍니다. 또한 팀으로 게임을 즐기면서 즐거움과 경쟁심을 동시에 누릴 수 있습니다.
5요가: 더운 여름이라면 실내에서 심신의 안정과 유연성을 향상시킬 수 있는 요가를 추천합니다. 집이나 요가 스튜디오에서 비디오를 시청하며 자세를 따라하거나, 온라인 요가 클래스에 참여하여 정신적 안정과 근력을 향상시킬 수 있습니다. 실내에서 시원함을 느끼며 몸과 마음의 균형을 맞추세요. 더운 여름에도 적절한 운동을 통해 건강을 유지할 수 있습니다. 그러나 활동을 할 때에는 체온 조절과 수분 섭취에 유의하여야 합니다.
또한 우리 몸이 필요로하는 7대영양소를 골고루 매일 잘 챙겨 드셔야합니다.
저는 세계1위 유사나영양제를 먹고있는데요. 흡수율과 성분, 함량, 순도, 안전, 안정, 등등 모두 따졌을때
정말 압도적으로 좋은 영양제이더라구요. 몸이 재산인 스포츠 국가대표 선수들 5600여명이 선택한 유사나비타민!
진짜 말 다했습니다. 여러분에게도 추천해봅니다^^
건강을 위한 운동을 즐기며 여름을 건강하게 보내세요!
여름은 식욕이 떨어지고 열에 의해 건강이 영향을 받을 수 있는 시기입니다.
이에 따라 여름에 먹으면 좋은 음식들을 소개드리겠습니다.
수분이 많은 과일: 여름에는 신선하고 수분이 많은 과일을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 수분 함유량이 높은 과일로는 수박, 참외, 딸기, 키위, 멜론 등이 있습니다. 이러한 과일은 체내 수분을 보충해주고, 비타민과 미네랄을 풍부하게 공급해줍니다. 또한 식이섬유가 풍부하여 소화에도 도움을 줍니다.
신선한 채소와 샐러드: 여름에는 체온을 조절하기 위해 신선하고 가볍게 소화되는 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 상큼하고 시원한 토마토, 오이, 당근, 상추, 파프리카 등을 활용하여 색상과 영양소가 다양한 샐러드를 만들어 섭취해보세요. 신선한 채소는 비타민과 미네랄을 풍부하게 함유하고, 식이섬유도 함유하고 있어 소화에 도움을 줍니다.
해산물: 여름에는 해산물을 포함한 수산물을 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어 생선, 새우, 오징어, 조개 등은 식당이나 수산시장에서 싱싱한 것을 구입하여 요리해보세요. 해산물은 단백질이 풍부하고, 오메가-3 지방산을 비롯한 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강한 식단에 좋은 선택입니다.
가볍고 식감 좋은 냉면과 스프: 더운 여름에는 가볍고 시원한 음식인 냉면과 스프를 즐길 수 있습니다. 냉면은 면발이 쫄깃하고 차가운 국물과 함께 먹을 수 있는 음식으로, 열에 지친 체내를 시원하게 해주는 효과가 있습니다. 또한 다양한 재료와 함께 스프로 만든 메뉴도 시원하고 건강한 선택입니다. 가벼운 닭가슴살과 서민 음식: 여름에는 가벼운 닭가슴살이나 서민 음식을 섭취하는 것도 좋은 선택입니다. 심리스한 닭가슴살은 고단백, 저지방 식품으로 소화가 빠르고 가볍게 섭취할 수 있습니다. 또한 계절별 한정 메뉴인 서민 음식들도 여름에 잘 어울립니다. 냉동 춘천닭갈비, 물냉면, 자장면 등은 평범한 음식으로 더위를 식히고 체온을 조절하는데 도움이 됩니다.
신선하고 시원한 음식들을 적절히 조합하여 영양을 잘 공급하고 건강한 여름을 보내시길 바랍니다. 하지만 개인의 식습관과 체질에 따라 섭취해야 할 음식의 양과 종류가 달라질 수 있으므로, 자신에게 맞는 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 건강한 여름을 즐겨보세요!
댓글